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Construire de la masse musculaire - Même les seniors antisportifs peuvent le faire

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Sport pour les personnes âgées: il n'est jamais trop tard pour commencer à s'entraîner

Une nouvelle étude a montré qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice. Les chercheurs ont découvert que les personnes âgées qui n'ont jamais eu d'entraînement durable peuvent développer la même masse musculaire que les personnes d'âge similaire qui ont pratiqué des sports toute leur vie.

L'étude menée par des scientifiques de l'Université de Birmingham a montré que même ceux qui ne sont pas du tout habitués aux sports peuvent bénéficier d'exercices de force tels que la musculation. Les résultats de l'étude ont été publiés dans la revue spécialisée "Frontiers in Physiology".

Compétences en renforcement musculaire chez les hommes plus âgés

Comme expliqué dans un communiqué, l'équipe de recherche autour du Dr. Leigh Breen de l'Université de Birmingham a utilisé les compétences de renforcement musculaire dans deux groupes d'hommes plus âgés. Dans le premier groupe, il y avait des «athlètes maîtres» bien entraînés - des gens dans les années 70 et 80 qui se sont entraînés toute leur vie et qui concourent toujours au plus haut niveau dans leur sport. Le deuxième groupe comprenait des personnes en bonne santé d'âges similaires qui n'avaient jamais participé à des programmes de formation structurés.

Tous les participants ont reçu une boisson avec de «l'eau lourde», qui a agi comme un produit de contraste dans le corps afin de pouvoir analyser le développement des protéines dans les muscles. Ensuite, les sujets ont participé à une séance d'entraînement qui comprenait un entraînement en force sur un appareil d'entraînement. Les chercheurs ont prélevé des biopsies musculaires des participants 48 heures avant et après l'entraînement et les ont examinées pour rechercher des signes de la réaction des muscles à l'entraînement.

Améliorez votre force musculaire en dehors d'un gymnase

Les scientifiques s'attendaient à ce que les «athlètes maîtres» aient une capacité accrue à développer des muscles sur une période plus longue en raison de leur niveau de forme physique supérieur à la moyenne. En fait, les résultats ont montré que les deux groupes avaient la même capacité à se muscler par l'exercice.

"Notre étude montre clairement que peu importe que vous vous entraîniez régulièrement toute votre vie ou non, vous pouvez également bénéficier de la formation si vous commencez à un âge avancé", a déclaré le directeur de l'étude, le Dr. Leigh Breen. Selon le chercheur, "l'entraînement, la discipline et le dévouement à long terme et constants" est bien sûr la meilleure approche pour maintenir la santé du corps, "mais un départ plus tardif dans la vie aidera également à retarder la fragilité et la faiblesse musculaire liées à l'âge", explique le chercheur. l'expert.

«Les recommandations actuelles en matière de musculation pour les personnes âgées sont souvent assez vagues. Ce qu'il faut, ce sont des instructions plus détaillées sur la façon dont les individus peuvent améliorer leur force musculaire en dehors d'un gymnase grâce à des activités dans leurs propres murs - des activités telles que le jardinage, monter des escaliers et descendre, ou porter un sac à provisions peuvent être utiles si elles font partie d'un programme de formation régulier. "(annonce)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • University of Birmingham: Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice, une nouvelle étude montre, (consulté le 01.09.2019), University of Birmingham
  • Frontiers in Physiology: Comparable Rates of Integrated Myofibrillar Protein Synthesis Between Endurance-Trained Master Athletes and Untrained Older Individuals, (consulté le 1er septembre 2019), Frontiers in Physiology



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