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Astuces pour l'anxiété d'examen: vous présenter au professeur nu?

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Un psychothérapeute donne des conseils contre l'anxiété liée aux examens

La peur des examens est un effet secondaire courant de vos études. Les personnes touchées ne peuvent souvent plus dormir correctement quelques jours avant un test et ont peur d'échouer au moment crucial. Mais il existe des méthodes simples qui peuvent être utilisées pour contrer l'anxiété liée aux examens.

L'anxiété aux examens est très courante. «Einstein avait déjà peur des examens. Il existe des données aux États-Unis qui montrent que l'anxiété liée à l'examen a augmenté ces dernières années simplement parce que davantage est en cours d'examen », a déclaré le professeur Anne Frenzel de l'Université Ludwig Maximilians de Munich (LMU) dans un entretien. Mais les personnes touchées peuvent faire quelque chose. Le psychothérapeute Prof. Jörg Frommer, directeur de la clinique de médecine psychosomatique et de psychothérapie de l'Université de médecine de Magdebourg, a quelques recommandations.

Apprendre en groupe

Le professeur Frommer recommande d'apprendre en groupe. «Quand je suis obligé d'expliquer quelque chose aux autres et que mes connaissances sont remises en question, cela a un effet relaxant», explique l'expert dans un message. De plus, vous pouvez demander à l'avance à votre examinateur de vous parler des conditions générales. "Il est utile de connaître la personne et de se sentir prise au sérieux."

Il a un autre conseil: soyez conscient des expériences négatives et séparez-les mentalement de l'examen. Par exemple, si vous avez eu un enseignant très strict dans votre enfance, vous pouvez vous en souvenir face à l'examinateur.

Cependant, le professeur Frommer ne pense pas beaucoup à l'idée souvent citée de se présenter au professeur. «Cela n'aide pas vraiment parce que ce n'est pas réaliste. Au sens figuré, après tout, la personne qui se met à nu est le candidat et non l'examinateur. "

Fournir une relaxation ciblée

Certaines lignes directrices qui aident à gérer l'anxiété aux examens sont également résumées dans un guide de l'Université de Bielefeld. En plus de l'apprentissage approfondi du matériel d'examen, vous devez garder à l'esprit que vous n'êtes pas impuissant, car vous vous êtes bien préparé.

«Vous vous souvenez également des examens précédents qui, malgré de grandes craintes à la fin, n'étaient pas si dramatiques à la fin», écrivent les experts. Il est également utile d'imaginer le succès au lieu de ruminer.

Autre astuce: «Écrivez des déclarations motivantes (par exemple:« Je peux le faire! »,« Je peux le faire! ») Et placez-les dans un endroit clairement visible. Vous pouvez donc y jeter un œil encore et encore et intérioriser ces auto-instructions positives. "

Étant donné que les examens provoquent naturellement du stress, la relaxation doit être prise en charge à l'avance. Des méthodes utiles pour se régénérer sont la pratique du sport et la pratique de techniques de relaxation pour réduire le stress. Nous recommandons le yoga, la relaxation musculaire progressive ou l'entraînement autogène.

L'anxiété à l'examen peut favoriser l'attention et la motivation

Le professeur Frommer souligne également que l'anxiété liée à l'examen - dans une mesure normale - est positive car elle favorise l'attention et la motivation. Cependant, cela se produit souvent sous une forme exagérée: «Même dans la population normale sans stress particulier, au moins 15 pour cent sont mentalement stressés. Ce nombre est au moins deux fois plus élevé dans les tests. "

L'expert explique la différence entre l'anxiété normale et exagérée comme suit: «Si je reste éveillé un peu plus longtemps la veille d'un examen et que je pense à tout ce qui pourrait être demandé, c'est normal. Mais quand je reste éveillé jusqu'à trois heures, je transpire et tremble, mes pensées s'emballent, c'est trop d'excitation. »(Pub)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.


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