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Soleil: la lumière crée une meilleure humeur
Tout le monde a probablement vu que l'humeur s'améliore quand le soleil brille. Selon les experts en santé, cet effet n'a rien à voir avec la force et la durée d'exposition de notre peau au soleil.
Beaucoup de soleil ces dernières semaines
Au cours des derniers jours et semaines, nous avons vraiment bénéficié d'un ensoleillement suffisant. Bien que la longue vague de chaleur ait également affecté la santé de nombreuses personnes, les rayons du soleil auraient dû créer une bonne humeur pour la plupart d'entre eux. Mais pourquoi la lumière du soleil allège-t-elle réellement l'ambiance? La compagnie d'assurance maladie hkk clarifie cela sur son site Web.
Je suis malade de trop peu de lumière
Selon les experts, il est prouvé que rester régulièrement au soleil aide les personnes souffrant de dépression grave à mieux vivre.
Les découvertes des pays scandinaves montrent qu'il ne s'agit pas seulement de se lever et de quitter ses quatre murs.
Parce qu'en Islande, en Norvège, en Suède et en Finlande, environ 20% souffrent de la soi-disant dépression hivernale pendant la saison sombre, que les experts appellent le trouble affectif saisonnier (TAS).
La maladie ne doit pas être confondue avec une véritable dépression. Il s'agit plutôt d'un trouble qui entraîne un manque temporaire de dynamisme, de la fatigue et - atypique pour une vraie dépression - un sommeil prolongé, des envies de sucreries et une prise de poids.
Selon le hkk, le SAD est plus fréquent à mesure que vous vous dirigez vers le nord. Parce que les journées d'hiver y sont particulièrement courtes.
Au fur et à mesure que le tableau clinique s'évapore avec la source, il est évident selon l'assurance maladie qu'il existe un lien avec la lumière du soleil.
Effets sur la psyché
Comme l'expliquent davantage les experts, la lumière a un effet indirect sur la psyché humaine - par le détour de notre équilibre hormonal.
À nos yeux, il existe des récepteurs spéciaux qui ne sont pas du tout nécessaires pour voir et qui fonctionnent parfois aussi pour les aveugles.
Au-delà d'une certaine intensité lumineuse, ces récepteurs envoient des impulsions à la glande pinéale, dont l'une des tâches est de produire l'hormone du sommeil mélatonine. Si ces impulsions n'apparaissent pas, la production de mélatonine bat son plein.
En conséquence, lorsque la lumière est insuffisante, nous devenons fatigués et somnolents. L'organisme nous signale qu'il est temps de s'endormir.
La particularité de ces impulsions est qu'elles n'apparaissent pas complètement lorsque l'intensité lumineuse tombe en dessous d'un certain niveau - comme si vous basculiez un interrupteur.
Non seulement une certaine luminosité est requise pour l'intensité lumineuse, mais la composition de la lumière joue également un rôle important.
Par exemple, la lumière du jour le matin et le midi a une proportion significativement plus élevée de bleu que le soir - ou comme la plupart des sources de lumière artificielle.
Nous remarquons à peine consciemment ces différences de couleur, car notre cerveau effectue automatiquement une soi-disant balance des blancs - tout comme la plupart des appareils photo modernes. Mais les effets subconscients sont importants.
Si l'intensité lumineuse requise n'est pas atteinte pendant la journée pour empêcher la glande pinéale de produire de la mélatonine, nous nous sentons inévitablement fatigués et manquant d'énergie. Cela peut facilement arriver si vous passez toute la journée dans des pièces fermées.
La formation de la sérotonine, l'hormone du bien-être, est stimulée
Mais si vous vous exposez au soleil, la glande pinéale reçoit immédiatement les signaux appropriés.
L'organe arrête la production de mélatonine et stimule à la place la production de l'hormone sérotonine, qui est considérée comme une hormone du bien-être et illumine l'humeur.
Alors on ne se réveille pas seulement, on est aussi de bonne humeur! De plus, le rythme veille-sommeil s'améliore car la lumière du soleil nous fait nous sentir plus vivants pendant la journée et façonner activement la journée en conséquence.
De cette façon, la fatigue le soir est plus fiable. Si la production de mélatonine a été supprimée par la lumière pendant plusieurs heures, elle augmente considérablement le soir, ce qui nous permet de dormir rapidement.
Aucun bain de soleil nécessaire
Comme l'écrit le hkk, il n'est pas nécessaire de prendre un bain de soleil pour utiliser l'effet psychologiquement bénéfique de la lumière du jour.
Parce que les récepteurs de lumière correspondants ne sont pas dans la peau, mais dans les yeux. Une promenade en plein air suffit. Et cela fonctionne aussi s'il est voilé par une légère couverture nuageuse.
La lumière du soleil n'est pas non plus absolument nécessaire pour alléger l'ambiance. La composition et l'intensité lumineuse correspondantes, qui activent les récepteurs dans les yeux, peuvent également être générées avec des sources de lumière artificielle.
Ceci est possible avec les lampes dites à spectre complet, qui sont utilisées avec succès dans les pays nordiques pour prévenir et traiter la dépression hivernale.
Au printemps et en été, cependant, il est logique d'utiliser la lumière du jour. Même un séjour d'une demi-heure à l'extérieur a un effet retentissant sur notre équilibre hormonal - et donc aussi sur notre équilibre psychologique. (un d)
Informations sur l'auteur et la source
Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.
Se gonfler:
- assurance maladie hkk: Une meilleure humeur grâce à la lumière, (appel: 02.07.2019), assurance maladie hkk
