Avantage de l'entraînement: le matin ou le soir - quel est le meilleur moment pour faire du sport?

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À quelle heure de la journée les meilleurs effets d'entraînement peuvent-ils être obtenus

Le sport est connu pour avoir une multitude d'effets positifs sur notre santé. Cependant, selon les résultats d'une étude récente, ceux-ci semblent également dépendre de l'heure de la journée de la formation. Ceux qui font de l'exercice tôt le matin peuvent obtenir les meilleurs résultats pour leur santé.

Une équipe de recherche de l'École de médecine de l'Université de Californie à Irvine (UCI) a étudié la relation entre les effets de la formation et le temps de la formation. L'heure de la journée a donc une influence significative sur l'effet de la formation. Les résultats de l'étude ont été publiés dans le magazine spécialisé "Cell Metabolism".

Les effets de l'heure de la journée ne sont pas encore clairs

L'équipe dirigée par le chef de l'étude Paolo Sassone-Corsi a utilisé des souris pour examiner les avantages de l'entraînement à différents moments de la journée. Des études antérieures savaient que le moment de la prise alimentaire est un facteur important influençant le métabolisme. Cependant, il est resté difficile de savoir si les effets positifs de l'exercice sur le métabolisme peuvent également être limités à certains moments de la journée. «L'exercice stimule le métabolisme et conduit à une amélioration de la santé métabolique. Alors que les bienfaits métaboliques de l'activité physique ont été largement découverts, la question de savoir quand il est logique de faire de l'exercice est restée largement inexplorée », explique le responsable de l'étude Paolo Sassone-Corsi.

Différences également dans la perte de graisse

"En utilisant des souris, nous avons comparé l'influence de l'exercice sur le métabolisme à différents moments de la journée", a déclaré le responsable de l'étude dans un communiqué de presse de l'UCI. À l'aide d'analyses transcriptomiques et métabolomiques, l'équipe de recherche a identifié des différences significatives dans le métabolisme des souris lors de l'entraînement au début de la phase de repos (le soir) ou au début de la phase active (matin). Le mouvement du matin a conduit à une utilisation plus élevée des glucides et des corps cétoniques ainsi qu'à la dégradation des graisses et des acides aminés. «Nous avons également constaté que l'entraînement au bon moment de la journée - tôt le matin - conduit à plus d'oxygène dans les cellules et rajeunit le corps», explique Sassone-Corsi.

Faites de l'exercice le matin!

"Nos résultats montrent clairement que l'heure de la journée est un facteur crucial pour renforcer les effets bénéfiques de l'exercice sur les deux voies métaboliques au sein des muscles squelettiques et améliorer l'homéostasie de l'énergie systémique", a conclu le directeur de l'étude. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre santé en faisant de l'exercice, vous devez être actif tôt le matin. (fp)